niepowiedzilem ze to duzo...ale skoro tyle juz przytylem i dodawalem ciezar to jak mam cie sluchac jak mowisz ze sie przetrenuje....pytalem o trening o wiekszey intesywnosci a zebyu cwiczyc raz w tyg....a ty mowisz zeby po tylu miesiacach cieższego treningu zaczynac od poczatku. dokladnie tak jak cwicza ci co pierwszy raz sztange wzieli do rak
Bysry chlopak z ciebie widze ze zajazyles o co mi chodzilo. Napisze jasniej specjalnie dla ciebie a wiec nie powinienes stosowac superseri ze wzgledu na twoj maly jeszcze staz juz wszystko jasne czy napisac drukowanymi? Tak wg mnie powinienes cwiczyc 3 razy w tyg najwyzej 4.
No tak,zapomniałem o tym A co do pytania autora jaka sztanga lepsza to jaka Ci bardziej pasuje,obiema możesz ćwiczyć,ale lepiej jest łamaną. Daj coś o sobie w takim razie,ile ćwiczysz,itp itd.
Ta ze mnie też się smiali że jestem modelką która dba o talie (znajomi) nawet mój dobry kolego no przyjaciel jak zaczaczynałem pakować on wyciskał 66 na maxa a ja 50 jak zaczołem cwiczyć to go podgoniłem terazx on bez diety wyciska 70 a ja z dieta 67 mi podskoczyło o 17kg jemu tylko o 3kg ja to zobaczył to zaraz w moje łaski zrób mi diete a ja do [...]
Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]
[...] posilkami <zaden proszek niezastapi smakowutego i pozywnego obiadku >. Poza dieta trening stanowi o postepach takze mysle ze wiekszy wplyw mialby Pan gdyby w trakcie zajec <jesli jest to mozliwe technicznie> pokazywac im na wl;asnej skorze co i jak <czyt. cwiczyc z nimi > albo stworzyc jakies kólko sportow silowych. Pozdrawiam
Od 9 lat trenuję hokej na lodzie. Pierwsze kroki z ciężarami sawiałem w wieku 12-13 lat (nie pamiętam dokladnie) było to w ramach treningów hokejowych. Nie było w tym żadnej systematyki, wiadomo przed sezonem troszkę więcej siłowni (dynamika, wytrzymałość, troszkę siły) ale nigdy mnie siłownia nie pociągała za bardzo :D to co kazali na treningach [...]
sorry chłopie, to nie trening, to burdel totalny bałagan, co wyczytasz to próbujesz (a ściślej mówiąc to wydaje mi się że jedynie o to pytasz zamiast ćwiczyć) a nie ma w tym ani logiki, ani konsekwencji nie chcesz chodzić na siłownię - okay, masz tu program ćwiczeń w domu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm masz tam wszystkie [...]
[...] po prostu napisales nad karkiem i kapturami popracuj(wiem że w tej pozie ich nie widac)- i ten absurd mnie ruszyl- jak nie widzisz jakie sa to skad wiesz ze trzeba je dopracowac, brzmialo jak standardowa rada, heh. :) a co do dopracowywania to ogolnie sylwetka proporcjonalna, zawsze moze byc jednak lepiej, wiec cwiczyc nie przestawaj! pozdr
do "predyspozycji" czy raczej dyspozycji? zalezy co chcesz osiagnac,ale przy cwiczeniu duzych grup miesniowych(nogi-najwieksza,plecy klatka) trzeba zachowac odstep,nie mozna ich cwiczyc codziennie,ale najszybciej sie regenerujacy bic mozna codziennie
[...] CP z mono dni treningowe CP przed treningiem, po treningu mono z carbo dnie nietreningowe CP rano i mono z carbo wieczorkiem Do tego hst ale w polowie cyklu mi cos w barku sie stalo i nie moglem cwiczyc:/ Wrazenia: - w sumie to bardzo fajny cyklik, pompa jako tako jest ale moglo by byc lepiej ale to chyba a w pelni nie wykorzystalem mozliwosci cp
[...] temu powinnienes miec wiecej sily na treningach , większą ochotę do ćwiczeń...warto takze pomyslec o odpoczynku w trenignu lub zmianie planu - przeciez nie mozna w kółko cwiczyc w ten sam sposób...zrobic 10-14dni przerwy / lub z 3-4 tyg. leciutkiego trenignu. Tez czasami miewam problemy ze snem i w moim przypadku ZMA sprawdza sie w 100% Spie [...]
Nie ma jak wiaderka z kiszoną kapustą u babci Babcia kiedyś wyszła na podwórze no a oczywiście ja :D w swojej skromnej osobie babci takie dwa wiaderka z kiszoną kapustą ciach na góre do pokoju. Zaczołem ćwiczyć i podjadać oczywiście :D Ale babcia skapowała o co biega i mi je zabrała
[...] tylko pisza o tym poprostu zakupilem bo nie jest drogi tak jak juz wspominalem dodatek do kawy.......poprostu bede to traktowal ze cos biore i mnie to motywuje ze musze cwiczyc skoro juz cos zaczalem brac bo szkoda by bylo sie obijac akreatynka to zawsze cos da czy to male czy duze efekty no i jeszcze dieta ......zawsze jak biore jakies [...]
kłopot w tym, że początek mam już za sobą, czy radzicie w takim razie ćwiczyć treningiem dzielonym, czy może zrobić przez miesiąc ACT, a potem dzielony, bo już sam nie wiem, co dalej
No wiec minął juz jakiś czas od rozpisania tego treningu. Co prawda nie robiłam takiego bo jestem zbyt leniwa Moj trening wygląda mniej więcej tak: 1)w zwisie na drążku podciągam kolana do klatki 3 razy po 10 2)w siedzeniu, nogi zgięte, prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, 3 razy po 40 3) spięcia brzucha 3 razy po 25 trening wykonuje [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
